Krzysztof Morawiec

Krzysztof Morawiec

  

           Superkompensacja glikogenu, czyli popularne ładowanie węglowodanami, to wszelkie działania mające za zadanie zmaksymalizować poziom glikogenu w mięśniach przed dużym wysiłkiem. Jednym ze sposobów, powszechnie stosowanym jest minimalizowanie poziomu glikogenu w organizmie tydzień przed startem, a w ostatnich trzech dniach odbudowanie go w maksymalnej dawce.

 

Nie znajdziecie tego raczej w samouczkach do angielskiego, a wyjeżdżając gdzieś na wakacje i chcąc potrenować w hotelowej siłowni warto znać angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń. Wiele fajnych fitnesowych aplikacji na telefon i programów monitorujących nasze treningi często nie zawiera polskiej wersji językowej. Za to angielska jest zawsze. Wystarczy opanować te kilkadziesiąt angielskich nazw i możemy spokojnie z nich korzystać.

niedziela, 08 styczeń 2017 12:34

Barki - sposób na ich szybką poprawę

 

         Barki to grupa mięśniowa, która podobnie jak łydki i brzuch zdolna do szybkiej odnowy i bardzo szybko ulegająca natlenieniu, co pozwala przy ich treningu na natychmiastowe wykonanie następnej serii. Dlatego aby dać tej partii mięśniowej odpowiedni bodziec do wzrostu powinniśmy stosować dużą liczbę powtórzeń z wykorzystaniem superserii, gigantserii i serii ze zmniejszonym obciążeniem (tak zwanych dropsetów – ang. drop – opuszczać, set - seria). Oczywiście jest grupa szczęśliwców, u których barki rozwijają się od samego „patrzenia na ciężary”, ale stanowią oni niewielki odsetek populacji. Ja do nich nie należę, dlatego muszę mocno „katować” swoje barki, aby oczekiwać zadowalających rezultatów. W swoim treningu używam zamiennie wszystkich trzech wyżej wymienionych metod lub łącze je ze sobą. Wykonuje superserie lub superserie łączone z dropsetem oraz giganserie i gigantserie łączone z dropsetem. W treningu barków trzeba brać pod uwagę również to, że bark zbudowany jest z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego. Dlatego powinniśmy tak dobrać ćwiczenia, aby przećwiczyć wszystkie trzy aktony.

wtorek, 20 grudzień 2016 10:25

Plecy - przepis na efektywny trening

 

      Jedna z powszechnych teorii, jaka panuje na siłowniach jest ta mówiąca, że najlepszym sposobem zbudowania szerokich pleców jest używanie szerokiego uchwytu przy podciąganiu na drążku lub ściąganiu linki wyciągu górnego. Wzięło się to prawdopodobnie stąd, że ćwiczenie w takim uchwycie powoduje zaangażowanie mniejszych mięśni górnej części pleców takich jak mięśnie obłe większe i mniejsze oraz czworobocznych oraz równoległobocznych. Ćwiczący czując pracujące wyżej wymienione mięśnie błędnie zakłada, że poszerza plecy. Niestety używanie szerokiego uchwytu nie jest w stanie w pełni aktywować mięśni najszerszych.

wtorek, 18 październik 2016 14:54

Dieta tłuszczowa - więcej szkody niż korzyści

      Dieta tłuszczowa inaczej zwana dietą ketogeniczną (ketogenną) stała się obecnie dość popularną i modną dietą redukcyjną. Dieta ta zakłada bardzo duże spożycie tłuszczów, umiarkowane białka i bardzo niskie spożycie węglowodanów (poniżej 50g dziennie). Powoduję ona wyczerpanie się zapasów glikogenu, który jest głównym źródłem energii dla pracujących mięśni a także paliwem dla naszego mózgu. W efekcie niskiego poziomu glukozy organizm poszukuję alternatywnego źródła energii i przestawia się na pozyskiwanie go z tłuszczu, który rozkłada na tak zwane ketony.

      Dieta ketogeniczna może w niektórych zastosowaniach ma pozytywne strony jednak niestety więcej jest tych negatywnych. Mimo, że może być pomocna w leczeniu niektórych schorzeń, w tym opornej nadwagi, cukrzycy typu 2 czy epilepsji, nie jest to idealny sposób żywienia i powinien być wykorzystywany właśnie tylko w tych szczególnych sytuacjach. Choć nawet tu stosowanie tej diety przez bardzo długi okres, może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia.

środa, 28 wrzesień 2016 12:53

Cholesterol twoim sprzymierzeńcem

     Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie to jest on Twoim największym sprzymierzeńcem. Pomimo ogólnie panującej złej reputacji cholesterolu, o której często słyszymy w telewizji lub czytamy w prasie ma on wiele korzystnych działań na nasz organizm zwłaszcza, jeśli chodzi o wydolność fizyczną. Faktem jest natomiast, że gdy mamy go zbyt dużo we krwi to rzeczywiście może stać się to niebezpieczne dla naszego zdrowia.

sobota, 24 wrzesień 2016 13:11

Sposób na oporne łydki

               

        Łydki  grupa mięśniowa często lekceważona i zaniedbywana przez ćwiczących na siłowni. Bez dobrze rozwiniętych łydek równowaga całej sylwetki będzie zachwiana. Poza sprawą rozmiarów silne łydki są potrzebne do wykonywania przysiadów, podrzutu, martwego ciągu, wiosłowania sztangą w opadzie i wielu innych ćwiczeń wykonywanych na siłowni jak i poza nią. Wyprosty stawu skokowego istotne są podczas chodzenia, biegania i skakania, zapewniają końcowe wypchnięcie ciała w ruchu do przodu i do góry. Silne łydki potrzebne są w takich dyscyplinach sportowych jak siatkówka, koszykówka, bieganie – zwłaszcza sprint, nurkowanie, skok w dal, skoki narciarskie i inne...

 

               „Okno anaboliczne” to jedno z najważniejszych odkryć naukowych w dziedzinie odżywiania potreningowego i regeneracji organizmu. Rzecz, ogólnie ujmując, aby nasz organizm odpowiednio się regenerował należy w najbardziej odpowiednim momencie, czyli zaraz po treningu dostarczyć mu składników odżywczych, dzięki którym powstaną w organizmie korzystne warunki do zainicjowania procesów anabolicznych, które spowodują zwiększenia syntezy białka, większe magazynowanie azotu, zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu i IGF-1 a czego następstwem jest powiększanie objętości komórek mięśniowych...